西班牙陽台外的風景：核心信念與內隱記憶

在西班牙旅遊時，住進一個帶有陽台、陽光充沛的小公寓。從種滿植物的陽台看出去，能看見一棟棟五、六層樓高的住宅，米白淺黃、高高低低、密密集集挨在一起。每家每戶各有建築特色。遠遠從每家的陽台、窗戶看進去，隱隱約約可以看到每家每戶的生活作息：有的早晨晾衣服、在陽台上抽煙、下午逗小孩玩、晚上飯後跟伴侶靠在窗前閱讀、小酌。每個人，就這樣日復一日的生活，有多少人會對自己的生活習慣做出反思、調整？

如在同一個空間生活多時，大概已經養成固定生活模式、習慣，對家裡的每個角落、擺設、家具都瞭如指掌，閉上眼睛也能生活自如。從早晨醒來煮一壺咖啡、外出前從衣櫥裡取出衣服、回家後把鑰匙放在某個特定位置、做晚飯時從冰箱裡取出各種調味、以及睡前觀看電視劇雙腿擱在茶几的特定角度姿勢，從一開始搬進新家有意識、刻意培養新生活模式，日日夜夜，到後來慢慢演變成一連串無意識的動作。

大腦記下習慣，讓你在做某事前，不需花時回想步驟與細節，這叫做內隱記憶（implict memory）。內隱記憶是指不需要有意識或主動回憶的記憶。這種記憶，影響我們的行為、反應，通常表現為習慣、技能或自動化的行為。如騎車或打字，都是在不需刻意思考的情況下進行的。這類記憶雖不會被清晰地回憶起來，但卻深深影響著我們的日常生活。

自動化的行為的其中一種表現，是核心信念（core belief）。核心信念指的是一個人對自己、他人、世界的一套獨特的觀念，通常在成長和生活經歷中，長年累月，慢慢累積形成。此信念，也可能受家庭、感情關係、教育、文化背景等因素影響。在一個家教嚴苛、要求過高的環境下成長，可能會逐漸形成「我不夠好」的信念，長大以後很難會對自己的表現滿意，嚴重影響自信、安全感；儘管曾經有人（如上司、伴侶）稱讚表現，自己也不能夠完全相信。成長時目睹父母家暴，有可能形成「親密關係就是會涉及暴力」這種核心信念，以後對交往的伴侶的暴力傾向可能會正常化，見怪不怪，讓自己一而再再而三，困在不健康的關係循環中而不自知。

思想觀念跟日常習慣相似，反覆實踐，便會積累成沒意識、不經思索的「現實」。這個「現實」，就像把自己困在小公寓裡，日復一日做著同樣動作，沒法從另外一個角度去思考辯證。想要識別、調整、改變自己扭曲、不健康的核心信念，在心理治療中，可以嘗試認知行為治療（CBT）、眼動減敏與歷程更新療法（EMDR），兩個學派都有針對核心信念的治療技巧。