什麼是認知行為治療（CBT）？

認知行為治療（CBT）能夠幫助我們理解思維、情感和行為之間聯繫。基於思維會影響情感和行為，通過改變不健康或沒有幫助的思維，便可以改善情感和行為。

在治療過程中，治療師幫助識別負面或沒有幫助的思維模式。像總是作最壞的打算，或相信自己無能等的思維，可能會引起焦慮、沮喪或壓力。對自己的思維模式有更深的了解與察覺，就可以逐漸養成更健康、更有幫助的思維。

舉個例子，如果對公開演講感到焦慮，便可能會有「我會搞砸」或「每個人都會嘲笑我」這樣的想法。在 CBT 的治療過程中，治療師會幫助檢視思維，並對這些思維的真實性提出質疑。我們可能會發現自己已經做好了充分準備，出錯的機會其實很低。通過檢視、質疑以及更新自己的本來不健康或沒有幫助的思維，焦慮可能會降低，自信提升。

CBT 還包括學習新應對技巧、策略來管理情感和壓力，鼓勵我們面對恐懼或挑戰，逐步建立自信和韌性。對治療焦慮、抑鬱和壓力等情況有效。