什麼是接納與承諾治療（ACT）？

接納與承諾治療（ACT）能夠提升心理健康，不抗拒、不迴避去接納自己的思想和情緒。ACT 強調的是：越抗拒不愉快的情緒和想法，想法會變得更強烈。接納卻往往能柔和情緒與想法。

正念是 ACT 的核心，指的以不評判的心態，去察覺當下的感覺。不勉強消除負面情緒，而是學會以健康的方式與情緒共處。通過識別對自己來說真正重要的事物，如人際關係、個人成長或幫助他人等，在人生低谷時，仍然會承諾做出符合這些價值觀的行動。

ACT 教我們放下限制自己、不健康的思想和行為；不鼓勵控制或消除像「我不夠好」這樣的負面想法，更注重的是學會觀察，但又不被想法困住。這樣，我們便能夠把精力專注於真正重要的事物上。

ACT 還鼓勵積極把價值觀滲透在日常行動中。雖然不容易，但耐心練習，韌性便會加強、情緒健康得到改善，生活更充實。

總的來說，ACT 著重接納思想和情緒，是一種通過建立接納、正念和價值觀，來改善心理健康的有效方法。