什麼是眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）？

EMDR（眼動減敏與歷程更新療法）是一種處理創傷的技巧，由美國心理學家 Francine Shapiro 於 80 年代創研。對治療創傷後壓力症候群（PTSD）、焦慮、憂鬱以及因創傷帶來的不愉快情緒及生理反應都有效。

人在經歷不愉快事件或創傷時，大腦可能無法完全處理及消化創傷記憶，導致持續的情緒困擾及生理反應。創傷過後，可能出現創傷記憶重現、噩夢或持續焦慮的狀況。EMDR 能夠促使大腦處理不愉快的記憶，減輕創傷帶來的身心影響。

治療過程中，治療師首先要求你想起需要處理的記憶，同時觀察情緒、身體感覺及思想。治療師會讓你的眼球跟隨他的手指來回移動，或讓你自己左右拍打胸口或大腿。這個過程能激活大腦的兩側，幫助處理記憶。隨後負面情緒強度會逐漸減輕，能對創傷經歷產生更健康、有幫助的思維和想法。

跟其他治療方法不同的是，EMDR 不需要詳細描述創傷記憶，也能進行治療。如果不願意重複提起創傷內容，EMDR 會比一般的對話治療 （Talk Therapy）更適合你。

EMDR 每次治療需時大約 50 - 90 分鐘，而治療的次數取決於創傷的複雜性。