西班牙阳台外的风景：核心信念与内隐记忆

在西班牙旅游时，住进一个带有阳台、阳光充沛的小公寓。从种满植物的阳台看出去，能看到一栋栋五、六层楼高的住宅，米白浅黄、高高低低、密密集集挨在一起。每家每户各有建筑特色。远远从每家的阳台、窗户看进去，隐隐约约可以看到每家每户的生活作息：有的早晨晾衣服、在阳台上抽烟、下午逗小孩玩、晚上饭后跟伴侣靠在窗前阅读、小酌。每个人，就这样日复一日的生活，有多少人会对自己的生活习惯做出反思、调整？

如在同一个空间生活多时，大概已经养成固定生活模式、习惯，对家里的每个角落、摆设、家具都了如指掌，闭上眼睛也能生活自如。从早晨醒来煮一壶咖啡、外出前从衣橱里取出衣服、回家后把钥匙放在某个特定位置、做晚饭时从冰箱里取出各种调味、以及睡前观看电视剧双腿搁在茶几的特定角度姿势，从一开始搬进新家有意识、刻意培养新生活模式，日日夜夜，到后来慢慢演变成一连串无意识的动作。

大脑记下习惯，让你在做某事前，不需花时间回想步骤与细节，这叫做内隐记忆（implicit memory）。内隐记忆是指不需要有意识或主动回忆的记忆。这种记忆，影响我们的行为、反应，通常表现为习惯、技能或自动化的行为。如骑车或打字，都是在不需刻意思考的情况下进行的。这类记忆虽不会被清晰地回忆起来，但却深深影响着我们的日常生活。

自动化的行为的其中一种表现，是核心信念（core belief）。核心信念指的是一个人对自己、他人、世界的一套独特的观念，通常在成长和生活经历中，长年累月，慢慢积累形成。此信念，也可能受家庭、感情关系、教育、文化背景等因素影响。在一个家教严苛、要求过高的环境下成长，可能会逐渐形成“我不够好”的信念，长大以后很难会对自己的表现满意，严重影响自信、安全感；尽管曾经有人（如上司、伴侣）称赞表现，自己也不能够完全相信。成长时目睹父母家暴，有可能形成“亲密关系就是会涉及暴力”这种核心信念，以后对交往的伴侣的暴力倾向可能会正常化，见怪不怪，让自己一而再再而三，困在不健康的关系循环中而不自知。

思想观念跟日常习惯相似，反复实践，便会积累成没意识、不经思索的“现实”。这个“现实”，就像把自己困在小公寓里，日复一日做着同样动作，没法从另外一个角度去思考辩证。想要识别、调整、改变自己扭曲、不健康的核心信念，在心理治疗中，可以尝试认知行为治疗（CBT）、眼动减敏与历程更新疗法（EMDR），两个学派都有针对核心信念的治疗技巧。