什么是眼动减敏与历程更新疗法（EMDR）？

EMDR（眼动减敏与历程更新疗法）是一种处理创伤的技巧，由美国心理学家 Francine Shapiro 于 80 年代创研。它对治疗创伤后压力症候群（PTSD）、焦虑、抑郁以及因创伤带来的不愉快情绪和生理反应都有效。

人在经历不愉快事件或创伤时，大脑可能无法完全处理及消化创伤记忆，导致持续的情绪困扰及生理反应。创伤过后，可能出现创伤记忆重现、噩梦或持续焦虑的状况。EMDR能够促使大脑处理不愉快的记忆，减轻创伤带来的身心影响。

治疗过程中，治疗师首先要求你想起需要处理的记忆，同时观察情绪、身体感觉及思想。治疗师会让你的眼球跟随他的手指来回移动，或让你自己左右拍打胸口或大腿。这个过程能激活大脑的两侧，帮助处理记忆。随后的负面情绪强度会逐渐减轻，你将能够对创伤经历产生更健康、有帮助的思维和想法。

与其他治疗方法不同的是，EMDR 不需要详细描述创伤记忆，也能进行治疗。如果你不愿意重复提起创伤内容，EMDR 会比一般的对话治疗（Talk Therapy）更适合你。

EMDR 每次治疗需时大约 50 - 90 分钟，而治疗的次数取决于创伤的复杂性。