什么是认知行为治疗（CBT）？

认知行为治疗（CBT）能够帮助我们理解思维、情感和行为之间的联系。基于思维会影响情感和行为，通过改变不健康或没有帮助的思维，就可以改善情感和行为。

在治疗过程中，治疗师帮助识别负面或没有帮助的思维模式。像总是做最坏的打算，或相信自己无能等的思维，可能会引起焦虑、沮丧或压力。对自己的思维模式有更深的了解与察觉，就可以逐渐养成更健康、更有帮助的思维。

举个例子，如果对公开演讲感到焦虑，便可能会有“我会搞砸”或“每个人都会嘲笑我”这样的想法。在 CBT 的治疗过程中，治疗师会帮助检视思维，并对这些思维的真实性提出质疑。我们可能会发现自己已经做好了充分准备，出错的机会其实很低。通过检视、质疑以及更新自己的本来不健康或没有帮助的思维，焦虑可能会降低，自信提升。

CBT 还包括学习新应对技巧、策略来管理情感和压力，鼓励我们面对恐惧或挑战，逐步建立自信和韧性。对治疗焦虑、抑郁和压力等情况有效。