什么是接纳与承诺治疗（ACT）？

接纳与承诺治疗（ACT）能够提升心理健康，帮助我们不抗拒、不回避，去接纳自己的思想和情绪。ACT 强调的是：越抗拒不愉快的情绪和想法，它们会变得更强烈。接纳却往往能柔和情绪与想法。

正念是 ACT 的核心，指的是以不评判的心态，去察觉当下的感觉。不强迫消除负面情绪，而是学会以健康的方式与情绪共处。通过识别对自己来说真正重要的事物，如人际关系、个人成长或帮助他人等，在人生低谷时，仍然会承诺做出符合这些价值观的行动。

ACT 教我们放下限制自己、不健康的思想和行为；不鼓励控制或消除像“我不够好”这样的负面想法，更注重的是学会观察，但又不被想法困住。这样，我们便能够把精力专注于真正重要的事物上。

ACT 还鼓励积极把价值观渗透在日常行动中。虽然不容易，但耐心练习，韧性便会加强，情绪健康得到改善，生活更充实。

总的来说，ACT 着重接纳思想和情绪，是一种通过建立接纳、正念和价值观，来改善心理健康的有效方法。